przysiady 3x10

Dziś Trening A (stary). Rano - tradycyjnie - 100 8-). Na treningu: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. I potem: 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x45kg; 1x6x47,5kg; 1x3x50kg i dobijałam do 6 powtórzeń z 47,5kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 2x8x40kg, 1x2x45kg i dobijałam do 6 powtórzeń z 42,5kg. 2A. RDL 3x8-10: 1x8x70kg ;1x8x75kg, 1x6x80kg [...]

Można rzec że wróciłam do obiegu :-D Dziś wskoczyłam znów na ciężki trening. No i rzeźnia była straszna... Dość długa przerwa spowodowała nie tylko spadek ciężarów (co było do przewidzenia) ale spowoduje jutro piekielne doomsy. Po kolei: 50 8-) Mawashi, HIM i HAM. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x35kg; 1x6x40kg; 1x6x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na [...]

24.04.2008 ROZPISKA Wymiary po zakończonej masówce: wzrost 188 waga 93-95 nie wiem dokładnie bic 39,5 przedramie ok 32 barki 128-130 klata 109-110 udo 62,5 łydka 42 OD JUTRA JEDZIEMY Z REDUKCJĄ połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 co 2 tyg sztangą Uginanie [...]

[...] ramion ze sztangielką młotkowo 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 Brzuch: 1. Brzuszki + 15kg 3x15 Łydki: 1. wspiecia na palce 3x10 Środa (lekko): Nogi: 1. przysiady 3x8 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 3. Wspięcia na palce Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Szrugsy 3x12 Barki: 1. [...]

Jak napisałeś o tym, że skromnie wygląda to nie byłem pewny czy dodać więcej ćwiczeń czy zwiększyć ilość serii i np. zmniejszyć ilość powtórzeń, żeby ćwiczyć na większych ciężarach,. To może tak: Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru [...]

[...] na boki 3x10 - szrugsy 4x10 **Przedramię: - ze sztangą podchwytem 4x15 - z hantlem nachwytem 4x15 Nóg nie ćwiczę bardzo rzadko ponieważ tego nie lubię a jeżeli cwiczę to przysiady 4x10 i wspięcia na palce 4x10 Chciałbym go zmienić aby pobudzić mięśnie do przyrostów. Trening na masę. Ogólnie zaczynałem siłownie z wagą 75 kg teraz ważę 86 plan [...]

[...] (barki+nogi): -wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie (4x10) -unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia z hantlami (4x10) -unoszenie hantli bokiem w górę (4x10) - -przysiady ze sztangą na barkach (4x10) -przysiady wykroczne (4x10) -wspięcia na palce ze sztangą (4x10) ćwiczenia na drążku mogę robić ale po powrocie do domu, na siłowni u [...]

witam Piotrze , nadchodzi wiosna , nowy cykl , zmiana planu :) Mógłbyś zerknąć na nowy plan i ocenić :) z góry dziękuje i szacuneczek za tak wielką wiedzę :) Pon-Klatka+bic Wt-Nogi+przedramiona Czw Barki+tric Sob Plecy+brzuch Pon Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,8 Poręcze [...]

[...] -zwijanie nadgarstków nachwytem 3x10 3 DZIEŃ BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4x10 - unoszenie hantli bokiem 4x8 - wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3x10 NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 3x8/ MC o prostych nogach 3x8 - przysiady wykroczne 3x10 - wspięcia na palce 3x10 Trenuję jeszcze brzuch w dni wolne. Zmieniony przez - doles18 [...]

[...] bicepsow to bardzo ladnie mi ostatnio idzie ich trening co mnie bardzo cieszy ciezar ciagle rosnie i pompa tez jest wysmienita Relacja z niedzielnego treningu NOGI 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 20x40 15x60 3x8x86kg 2. wyprosty na maszynie + ugięcia na maszynie superserie 3x15 3. wspięcia na palce stojąc 3x20 100kg W [...]

[...] dwa Dzien5. 1. wyciakanie sztangi stojac 5x6-8 2min 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-12 1min + wytrzymalosc obwod x3/x3/x4/x5 -oczywisice poszczegolne tygodnie burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min

Jednak w treningu zrobiłam zwykłe przysiady wcisnełam mniejsze obciązenia na sztangielki i jakims cudem sie zmieściły Dzien3. 1. przysiad 4x12 90sek 2x19 2. MC proste (romanian) 4x12 90sek 42kg -tu niestety nie mogłam wiecej obciazen dodac ,bo nie było juz miejsca. 3a. przysiad plie ze sztangielka 3x10 superseria 2serie-27kg,1seria29kg 3b. wypady [...]

[...] min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:46-8pow,56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow. 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy Dzien3. Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32 2. wznosy ramion bokiem ze [...]

[...] 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow.,86kg-5pow. 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy W tym tygodniu były tylko dwa treningi.W przyszłym chyba zacznę już nowy plan od tygodnia areo,bo czuje się jakaś przemęczona

Sorry ale nie wiedziałem że są inne ankiety :) Co do wcześniejszych wypowiedzi dz też myślałem nad zmniejszeniem powtórzeń w głównych bojach i zwiększeniem w reszcie Ale może jeszcze ktoś coś podpowie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Conrado0009 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: półtora roku [...]

Dawno nic nie pisałam bo trochę się namieszało ostatnio w moim życiu zawodowym:-) Treningi typowo siłowe wpadły niestety tylko dwa, zaczynam w końcu pracę w klubie jako instruktor więc musiałam trochę temu czasu poświęcić. Tydzień treningowy wyglądał więc tak: PN: Brzuchomania:-P WT: OFF i zakwasy na brzuchu ŚR: Trampoliny CZW: siłowy push PT: [...]

Zaległy cały tydzień :) troche mało czasu znowu przez uczelnie przez co tylko trenowałem jadłem i pracowałem :D TRENING WTOREK (NOGI) + 8 minut interwału 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 3.wyciskanie na suwnicy 3x12 4.Wykorki chodzone 3x12 5.Uginania podudzi na maszynie 4x12 6.martwy ciag na prostych [...]

[...] 2x10 na jedną ręke pt.-Plecy Nogi PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZI 2x10 na ręke WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x15 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ3x10 przysiady ze sztangielkami 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15 NOŻYCE” 3x15 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI3x8 .”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH [...]

[...] 3x10 15/12/10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 na koniec unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 wywal unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 drugie nogi przysiady na suwnicy skośnej 3x10 12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 3x10 uginanie nóg w lezeniu 3x10 wspięcia na palcach w staniu 3x10 3 serie max Do tego brzuch 3 razy i [...]

[...] 10x25/25/25 P 6. Wspiecia na palce 3xmaks Na maszynie 32kgx30/22/20 Na maszynie 32kgx20/20/18 40x12/12/12 30x10/10/10 30x10/10/10 20x10/10/10 Deska 120/90/60s Ad. 1 przysiady glebsze , w ostatniej serii ostatnie powtorzenie z pomoca. Zmachalam sie na maksa, po ostatniej serii nie moglam ustac na nogach. Ad. 4 ciagnelam ledzwiami wiec po [...]